Ma routine matinale de CEO (et pourquoi elle change tout)

6 h 00. Pas d'écran pendant les trente premières minutes. C'est la règle numéro un, et la plus difficile à tenir.

Ce que je fais le matin avant que la journée commence détermine la qualité de mes décisions pour les douze heures suivantes. J'ai mis du temps à le comprendre, et encore plus à l'appliquer.

1. Pourquoi le matin est la meilleure fenêtre

Le matin, l'attention est à son maximum, avant les premiers conflits, les premières décisions réactives, les premiers problèmes urgents. C'est le moment de la journée où la pensée est la plus claire.

Commencer par regarder son téléphone, c'est confier son état mental du matin aux notifications des autres. La journée devient réactive avant même d'avoir été décidée.

Si la première chose que vous faites le matin est de vérifier vos emails, vous passez votre journée à répondre à l'agenda des autres plutôt qu'au vôtre.

2. Ma routine, étape par étape

6 h 00 : réveil, pas d'écran. Le téléphone reste face contre la table de nuit. Les trente premières minutes m'appartiennent.

6 h 05 : quinze minutes de mouvement léger. Pas une séance de sport. Des étirements, quelques séries simples. L'objectif est de lancer la circulation et de sortir du mode sommeil. Le sport, je le garde pour le soir : depuis peu, c'est le padel une fois par semaine.

6 h 20 : cinq minutes de revue des priorités du jour. Pas les tâches, les priorités. Il y en a toujours deux ou trois vraies. Pas dix. Je les note la veille au soir pour ne pas avoir à y réfléchir le matin. Le matin, je consulte, je ne réfléchis pas.

6 h 25 : soixante minutes de travail profond. Un bloc de concentration maximale, zéro interruption. Téléphone en silencieux, messageries fermées, pas de réunion. Ce bloc est sacré. C'est là que j'avance sur les sujets qui demandent de la réflexion.

7 h 25 : cinq minutes de tableau de bord. Les trois chiffres du matin (trésorerie, pipeline, exécution). Cinq minutes. Pas plus. MARGOT, l'agent qui tient mes tâches et mon agenda, m'a déjà envoyé l'essentiel sur Telegram pendant que je dormais.

3. Ce que j'ai essayé et qui ne marche pas

La lecture obligatoire. J'ai essayé de lire trente pages chaque matin. Résultat : je lisais sans rien retenir, parce que mon cerveau pensait déjà au travail. La lecture fonctionne mieux pour moi hors du contexte professionnel, pas le matin.

La méditation forcée. J'ai testé des applications. Pour certains, cela fonctionne très bien. Pour moi, avec un TDAH, rester assis sans bouger quinze minutes en pensant à « rien » génère plus de frustration que de calme. Le mouvement répond mieux à mon profil.

Le journal quotidien strict. J'écris parfois, pas chaque matin comme un rituel immuable. Quand j'ai quelque chose à traiter, j'écris. Quand je n'ai rien de particulier, je ne force pas.

4. TDAH et routine : ce qui change

Avec un TDAH, la routine rigide est à la fois plus nécessaire et plus difficile à maintenir. Plus nécessaire, parce que l'environnement extérieur prend trop facilement la place des priorités décidées.

Plus difficile, parce que la monotonie tue la motivation. La clé : une structure minimale autour de laquelle je peux varier les contenus. Le « quand » est fixe, le « quoi » peut changer.

Le bloc de travail profond du matin est toujours là. Ce sur quoi je travaille pendant ce bloc change selon la période.

5. Ce que cela change dans ma direction au quotidien

Avant cette routine, je passais mes matinées en mode réactif. Emails, messageries, demandes, urgences. Je n'arrivais pas à un vrai bloc de réflexion avant 11 h, parfois 14 h.

Avec cette routine, j'ai soixante minutes de travail de fond avant 7 h 30. Sur cinq jours, c'est cinq heures de travail de qualité que je n'avais pas. Pour des décisions stratégiques, des analyses, des chantiers qui demandent de la profondeur.

Ce n'est pas une question d'en faire plus. C'est une question de faire les bonnes choses dans le bon état d'esprit.

Retrouver le matin la capacité de décider avant que le monde ne décide pour moi, c'est le point de départ de mon livre Recommencer à décider : 98 pages d'histoire vraie, que j'offre aux dirigeants qui me les demandent.